책소개
관계 회복의 첫 걸음은 바로 당신 안의 용기다! 『관계를 회복하는 용기』는 현대 사회에서 관계를 맺는 일에 상처를 받았거나 괴로워했던 사람들이 자신을 사랑하고 타인과 원활한 관계를 맺을 수 있는 심리학적 실천 방법을 다룬 책이다. 심리상담가로서 수많은 사람들을 만나왔고 현재 이아당(이미 아름다운 당신) 심리상담센터를 운영하고 있는 저자가 수많은 상담을 통해 쌓은 노하우와 저자 스스로 마음의 고통을 이기기 위해 도전했던 경험들을 이 책에 담았다. 1장에서는 제일 먼저 나 자신과 친구가 되는 것에 대해 말한다. 2장에서는 타인과의 관계 맺는 법을 다룬다. 3장에서는 좀더 넓은 범위로 환경과의 관계를 다룬다. 4장에서는 앞에서 제시한 방법대로 살아가는 데 도움이 될 만한 구체적인 방법들을 제시하고 실제로 적용해볼 수 있게 한다. 이제까지 다른 사람과 소통하거나 관계 맺기가 힘들었다면 이 책을 읽으며 공감하고, 새롭게 마음을 다지는 유익한 시간을 보낼 수 있을 것이다.
저자소개
저자 : 박대령 저자 박대령은 성신여대 대학원 심리학과에서 임상심리 전공으로 석사과정을 졸업했다. 경기도립병원 의정부 의료원 정신과에서 정신보건임상심리사 수련을 받았으며, 한국음주문화연구센터에서 알코올 의존자 재활치료를 담당하는 정신보건전문요원으로 일하기도 했다. 현재는 프리랜서 상담가로 게슈탈트 심리치료를 바탕으로 한 심리상담을 기업체 임직원과 일반인을 대상으로 하고 있다. 또 사회공포증 자조모임인 ‘이미 아름다운 당신’을 운영하며 사회공포증과 대인관계 문제를 다루는 그룹상담을 하고 있다. 자신이 직접 사회불안을 겪고 이를 극복해나가는 과정에서 경험한 노하우를 나누기 위해 온라인에서 글을 쓰기 시작했다. 사람은 있는 그대로의 자신으로 있을 때 진정한 변화가 일어난다고 생각한다. 무언가를 바꾸거나 고치려고 노력하지 않아도 우리는 이미 아름다운 존재이며 지금 이대로 괜찮다고 말해주고 싶어 글을 쓴다.
목차
프롤로그 심리적인 고통의 대부분은 관계에서 비롯된다! PART 1 관계의 시작인 나와 친구하기 내가 어떤 사람인지 알고 싶어요 내가 필요한 것을 알아요! | 감정을 잘 알아차리는 당신 | 나는 내 몸이 움직이는 것을 느껴요 | 미해결 과제 해결하기 나는 지금 이대로 괜찮은 걸까요? 수치심을 가르치는 사회 | 나는 부모가 원하는 아이로 살아왔는가? | 남이 아닌 내가 원하는 삶을 살고 싶어요 내 성격에 뭔가 문제가 있는 걸까요? 두려움에 압도되는 사람들 | 마음의 상처를 바라보고 보살피기 | 나는 내성적인 성격이라 소심한 것 같아요 | 나는 한 우물을 파지 못하는 성격이에요 | 새로운 창으로 나를 바라보기 나는 마음에 병이 있는 걸까요? 어둠을 없애려고 하는 사람들 | 사태를 악화시키는 악순환의 매커니즘 | 정신병을 키우는 사회 | 문제는 병 이 아니라 소외 내 발목을 내가 잡고 있다고요? 인간의 차단행동은 기억, 생각, 상상, 이미지 | 차단행동에서 벗어나는 방법 | 차단행동을 발견하고 이완행동으로 | 이완행동에서 감각으로 내가 나를 너무 학대하고 있다고요? 나를 찾아가는 거야 | 네가 그런 식이니까 | 내가 우울해지잖아 | 야단치는 나, 상전의 역사 | 내면의 상전과 하인이 손을 잡다 나는 나에게 좋은 보호자가 될 수 있다 자신을 잘 돌보며 살아온 사람들 | 나를 친절하게 대한다는 것 | 자신을 잘 돌보는 사람들이 하는 비교 | 인생은 단거리 경주가 아닌 마라톤이다 이미 내가 잘하는 것만 챙겨도 충분하다 이미 변화하고 있고, 잘하고 있는 것을 발견하기 | 경험한 것을 소화하고 머무르기 | 숨쉬기만 해도 대단한 일이다 | 바다의 출발이자 완성인 개울 PART 2 타인과 원활한 관계 맺기 약한 모습을 들키면 사람들이 싫어할 것 같아요 약점을 보이기 두려운 사람들 | 약해 보이면 안 되나요? | 그래도 약하게 보이면 안 좋지 않을까요? | 다름을 이해해주는 공동체를 희망하며 지루하면 상대방이 나를 싫어할 것 같아요 어색하고 지루한 건 절대 안 돼요 | 공허한 침묵과 비옥한 침묵의 사이 | 느리게 말할 때 풍요로운 대화가 된다 | 혼자가 아니라 함께 나누는 대화 말을 재미있게 하는 사람이 되고 싶어요 남들을 웃기는 것이 중요했던 이유 | 웃음을 강요하는 사람들 | 우리는 평소처럼 재미있게 이야기하고 싶어요 | 웃기는 것보다 편안한 게 더 좋아요 내 감정과 욕구에 충실하면 날 싫어할까요? Yes라고만 말하는 사람들 | No라고 말하면 어떤 일이 일어날까? | 나의 편안함과 욕구를 소중히 하는 실험들 | 안 주고 안 받는 관계에서 주고받는 삶으로 정말 상대방이 나를 싫어하는 것일까? 사람들이 나를 왜 싫어하는지 알고 싶어요 | 나를 싫어하거나 불편해할 수 있다 | 활발하지 않으면 나를 싫어할 것 같아요 | 만남은 편견과 오해를 넘어선다 가까이에 있는 사람을 넘어 친구 되기 양파 껍질 벗기듯 친해지기 | 힘든 이야기를 재미있게 나누기 | 서로 허물을 보일 수 있는 사이 타인과 잘 싸우며 친밀하게 살아가는 법 연인에게 집착하는 사람들 | 권위자와의 불화 | 마음 다스리며 풀어가기 | 타인과 싸우면서 함께 걸어가기 관계의 평등성을 지향하는 공놀이 대화법 서로의 마음을 주고받는 탁구 대화법 | 축구나 농구 하듯이 강의하기 | 평등한 관계로 나아가는 대화 PART 3 주변 환경을 제대로 바라보기 천천히 걷는 당신이 만난 세상 자연에서 온 것들을 새롭게 경험한다 | 다른 사람들이 어떻게 있는지 바라본다 | 숨을 쉬면 사람이 다르게 느껴진다 | 열린 만큼 쏟아지는 햇볕 부모가 서 있는 자리를 이해하기 부모는 날 정말 사랑했을까 | 나도 부모와 같이 행동하고 있구나 | 황홀한 고백, 사랑한다는 말 그때 그 사람들은 나한테 왜 그랬을까? 같은 상황을 다르게 지각하는 사람들 | 성인의 시각으로 그때를 다르게 살펴본다 | 나 에서 시작된 관심이 우리 로 더불어 살며 치유되다: 사다나 포레스트 이야기 나무 심는 공동체 사다나 포레스트 | 진실한 교류의 중요성을 깨닫다 더불어 살며 치유되다: ‘이미 아름다운 당신’ 모임 이야기 사회불안 치유모임 이미 아름다운 당신 | 속마음을 나누면서 이루어지는 공감 PART 4 나 자신으로 살기 위한 방법들 긴장을 풀어주는 신체감각 알아차림 신체감각을 알아차리는 방법 | 신체감각을 잘 알아차리면 좋은 점 릴랙스와 멈풀연 명상으로 여기에 집중하기 지금 여기를 살도록 돕는 멈풀연 영상 | 현재에 집중할 수 있는 힘이 길러진다 마음을 치유하는 글쓰기 방법 방법 1_멈추지 않고 물 흐르듯 쓰기 | 방법 2_알아차림과 호흡, 허용하기 | 글을 쓸 때 몇 가지 주의할 점 | 존재를 허용하는 글쓰기의 힘 마음 성장을 위한 여가와 취미생활 즐거움을 느끼게 하는 감각체험 | 불안이 심할 때 좋은 활동들 자신감을
